3분 걷기의 놀라운 효과: '무작정 1만 보'보다 강력한 일본식 걷기의 비밀

떠오르는 걷기 트렌드: 일본식 걷기의 등장

최근 해외 소셜미디어(SNS)에서 고강도 운동과 저·중강도 운동을 번갈아 하는 인터벌 운동의 일종인 ‘일본식 걷기’가 화제가 되고 있습니다. ‘일본식 걷기’는 3분 빠르게 걷기와 3분 느리게 걷기를 번갈아 하는 운동으로, 최소 30분간 일주일에 4회 반복하는 운동입니다. SNS 이용자들은 일본식 걷기를 하면 지구력을 키울 수 있으며 뇌 건강에 좋다고 입을 모읍니다.

 

 

 

 

1만 보 걷기보다 효과적? 일본식 걷기의 효능

한 운동 콘텐츠 크리에이터는 일본식 걷기를 30분만 하면 하루에 1만보를 걷는 것보다 10배의 효과를 볼 수 있다고 주장하기도 했습니다. 이는 2007년 일본 신슈대학교대학원 의학연구과 노세 히로시 교수팀 연구에서 비롯되었습니다. 연구진은 평균 연령 63세인 246명을 대상으로 5달 동안 걷기 훈련을 진행했습니다. 그 결과, 일본식 걷기를 한 그룹은 혈압 감소, 근력 및 지구력 향상을 보였습니다.

 

 

 

 

10년의 증명: 일본식 걷기의 장기적인 효과

2018년 연구에서는 10년 동안 일본식 걷기를 한 참가자들을 관찰한 결과, 이 운동을 꾸준히 한 참가자들은 다리 근력이 20%, 최대 운동 능력이 40% 향상된 것으로 나타났습니다. 연구진은 10년 이상 일본식 걷기 운동을 한 결과 노화로 인한 근력·체력 저하를 예방하는 데 도움이 되었으며, 이 운동을 중도에 포기한 사람도 부분적으로 효과를 봤다고 밝혔습니다.

 

 

 

 

전문가들의 조언: 안전하고 효과적인 걷기 운동

전문가들은 인터벌 걷기가 근력, 지구력 향상을 비롯해 체중을 감량하는 데 효과적이라고 말합니다. 하지만 운동에 익숙하지 않은 사람은 먼저 규칙적으로 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 영양·체중 감량 코치인 크리스티나 브라운은 관절염이 심하거나 균형 장애가 있거나 심장 질환 회복 중인 사람은 인터벌 걷기를 하기 전에 의사와 상담하라고 조언합니다.

 

 

 

 

걷기의 중요성: 4000보만 걸어도 건강에 좋다

어떤 방식이든 평소보다 많이 걷는다면 건강에 좋다는 의견도 있습니다. 2023년 폴란드 우치대 의대 연구진은 매일 4000보만 걸어도 조기 사망 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 규칙적으로 중간 강도의 신체 활동을 하는 사람은 활동 시간과 관계없이 더 오래 산다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

핵심만 콕!

일본식 걷기는 짧은 시간 안에 최대의 효과를 얻을 수 있는 효과적인 운동 방법입니다. 3분 걷기 인터벌을 통해 지구력, 근력 향상, 혈압 감소 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 전문가들은 안전한 운동을 위해 개인의 건강 상태를 고려하여 시작할 것을 권장합니다. 오늘부터 일본식 걷기를 시작해 건강한 삶을 만들어 보세요!

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q.일본식 걷기는 어떤 운동인가요?

A.일본식 걷기는 3분 빠르게 걷기와 3분 느리게 걷기를 번갈아 하는 인터벌 운동입니다. 최소 30분간 일주일에 4회 반복합니다.

 

Q.일본식 걷기의 효과는 무엇인가요?

A.지구력, 근력 향상, 혈압 감소, 체중 감량 등 다양한 효과가 있습니다.

 

Q.운동 초보자도 일본식 걷기를 할 수 있나요?

A.운동에 익숙하지 않다면 먼저 규칙적으로 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.