배고픔, 이제 안녕! 고강도 운동으로 식욕 억제하고 건강하게 살 빼는 법

비만약, 정말 안전할까?

최근 비만약 열풍이 불면서 많은 사람들이 의학적 수단을 통해 살을 빼고 있다. 특히 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 기반 비만치료제를 통해 단기간에 체중 감량 효과를 보려는 사람들이 늘고 있다.

 

 

 

 

비만 치료제의 부작용, 꼼꼼히 따져봐야

하지만 체형이 정상이고 5~10㎏ 정도 감량하고자 하는 사람들에 대한 병원 처방이 늘어 오남용을 경고하는 목소리도 나온다.

 

 

 

 

고강도 운동, 식욕 억제의 숨겨진 비밀

그렇다면 식욕을 억제하면서 구토, 메스꺼움 등 위장관계 부작용 없이 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까.

 

 

 

 

고강도 운동, 식욕 억제 효과 입증

미국 스탠퍼드 의대 연구진들은 네이처지에 30분간 고강도 운동을 할 때 식욕억제제 물질인 ‘락페(Lac-Phe)’가 나온다고 연구 결과를 발표한 적이 있다.

 

 

 

 

운동 강도와 식욕의 상관관계

두 연구의 공통된 결론은 ‘고강도 운동이 식욕을 억제한다’는 것이다.

 

 

 

 

고강도 운동, 이렇게 실천하세요!

유산소 운동을 강도 높게 하려면 러닝머신의 경사를 언덕길 수준으로 높여 30분간 걸어야 한다.

 

 

 

 

운동 전, 잊지 말아야 할 팁

고강도로 운동을 할 때는 ‘공복’을 주의해야 한다.

 

 

 

 

건강한 다이어트, 운동과 식단 조절의 황금 비율

결국 약을 쓰든 아니든, 어느 순간에는 체중 조절을 위해 운동을 병행해야 한다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문들

Q.고강도 운동, 얼마나 자주 해야 할까요?

A.주말에 몰아서 운동하기보다는 짬을 내서 자주 운동하는 것이 좋습니다.

 

Q.운동 전에 뭘 먹는 게 좋을까요?

A.너무 빈속에 운동하지 말고 바나나 한두 개 정도 먹고 진행하는 것이 좋습니다.

 

Q.고강도 운동, 어떤 종류가 좋을까요?

A.러닝머신 경사를 높여 걷거나, 인터벌 뛰기, 계단 오르기, 근력 운동 등을 추천합니다.